jak robić

Można by było zostawić jakieś ćwiczenie na nogi ale jest niepokojące to, że po jakimś czasie nadal boli. Chwilowa niedyspozycja powinna szybko ustąpić. Czymś smarujesz? Jakieś prostowanie możesz robić ?Jak z martwym ciągiem ?

[...] Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą formę, ale byłem już tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem przetestować ketozę. Przy spożyciu 180B, 80T i ok 30g [...]

[...] Zdecydowanie większy ciężar będę mógł wycisnąć - 45 siedząc w ostatniej szło mi łatwiej niż 40kg w 4 serii stojąc. Przy okazji nagrałem filmik koledze żeby mu pokazać jakie robi błędy więc on w rewanżu nagrał mi wiosło. Wrzucam do oceny jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=nY6PpQ8dSsQ Następny trening w poniedziałek, gdyż w [...]

08.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

tak jak masz drugie ćwiczenia to nie musisz robić serii wchodzących zrób od razu na większym ciężarze żeby nie tracić energii na rozgrzewkę

[...] się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. Co do diety [...]

[...] nisko schodzisz i jeszcze robisz podwójne dno odbijając się od łydek. Ja bym skrócił nieco zakres ruchu dotąd dopóki nie pojawia się buttwink i jeśli już robić podwójne dno to nie odbiciem z łydek ale wygenerowaniem siły mięśni. Wyciskanie całkiem fajnie choć nie wiem czy nie masz za luźnej pozycji na ławce jak tam pośladki spięte są to jest ok.

[...] co 1 stycznia, w bicku i pasie też to samo a kalorii sporo więcej. W tej chwili mam w DT: 180B 400W 65 T - 2900 kcal w DNT: 180B 50W 130T - 2100 kcal i jeden dzień DNT 180B 150W 130T - 2500 (aby nie było dwóch dni pod rząd LC) A jak zacznę jeszcze dokładać to pas zacznie iść mocno do przodu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-02-27 08:42:21

Aeroby można robić jak się ma słabą kondycję ale później zdecydowanie interwały. Przede wszystkim mniej monotonne

[...] bardziej chodziło mi o rozgrzewkę (w podstawowych bojach) ile serii i ile powtórzeń, aby nie zmęczyć mięśni zanim dojdę to tej serii roboczej. Dziś zrobię górę i zobaczymy jak pójdzie. Wycisk wąsko miał być jako główne ćwiczenie na klatę i triceps, ale musiałem je dać pod koniec z racji tego, że dynamiczne ćwiczenie jakim jest PP wolę robić na [...]

Osobiście jak maiałbym robić taki plan to za bardzo bym się skupiał czy wykonałem dobrą ilość powtórzeń w danym tyg niz na ćwiczeniu, ale skoro masz juz taki plan przetestowany i ci służy to rób go dalej.

[...] spowodowane różnicą wody w organizmie, a tym bym się za bardzo nie przejmował. Rozwiązanie: Co tydzień np. w poniedziałek rano waż się i mierz centymetrem w obwodach takich jak: talia, klatka piersiowa, udo (rano na czczo) - tylko taki zbiór danych pozwoli na racjonalną ocenę tego co się dzieje z sylwetką. Co do wymiarów, to też się mierzę, [...]

[...] potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, [...]

[...] warkocz z soli i łososia (z patelni grilowej), oliwa, sałata, marchew, - łosoś z ruszty, parpryka i szparagi z rusztu, oliwa, - zupa krem z pomidorów (mała miska, smakowało jak utarte pomidory z przyprawami, pewnie coś do tego - nie wiem jak się krem robi), - trzy kęsy sernika - grejpfrut, 2 truksy, pół jabłka, pomarańcza, 1/5 gruszki, 6 gron [...]

Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]

[...] a np. w prostowaniu nóg serie właściwe robię na maxa. - ponieważ w zeszłym tygodniu byłam tylko raz na siłowni - przedłużać tydzień z 12 powtórzeniami o kolejny? - jak dojdę do tygodnia z 10, potem z 8 powtórzeniami - czy liczba powtórzeń w rozgrzewce też ma być 10? I serii 3? Wyjdzie mi wówczas 6 serii - 3 rozgrzewkowe i 3 robocze - [...]

[...] najlepiej od swojej głowy. Od roku bujasz się z problemami rzędu 1cm i próbujesz dopasować się do ciuchów, a nie na odwrót. Aktualnie na swoją głowę masz taki sam wpływ jak na obwody. Im bardziej spinasz się ze wszystkim, tym więcej widzisz minusów i niepowodzeń. Zamiast eliminować swoją przeszłość, zacznij uczyć się z tym żyć, bo nie masz [...]

Spokojnie, dziewczyny :-). To nie błonka pękła, tylko COŚ. Prawdopodobnie jakaś ropna krostka, tragedii nie ma. Przejdzie, mam przecież antybiotyk, a we wtorek do kontroli. Chanula – góry, jak to góry – nie uciekną |-). Muszą trochę poczekać, ale masz rację, grzech tam nie pojechać, gdy tak pięknie wokół. Aż mnie nosi codziennie. Co robić, w tej [...]

spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano, mi zdarzylo sie robic kilka miesiecy wypady jak wypady ktore znalazlam z internetu a mialy to byc wykroki na ktore inaczej mowi sie wypady ;-) (i jest to zupelnie inne cwiczenie) poza tym tyle juz slyszalas ze super dokladnie dziennik prowadzisz ze czas zaczac w siebie wierzyc! ;-] i zmiany widze nadal na [...]

i dodam jeszcze za Kokosikiem, ze jak juz trafisz na silownie to idz tam z zalozeniem ze wiesz co chcesz i co chcesz robic. Trenerzy stanowczo zbyt czesto oniesmielaja-wiedzac co 'niby' jest dla nas najlepsze ;-)